Dimenzije uteži Kettlebell
Dimenzije 12-kg uteži kettlebell: - Premer ročaja: 36 mm.
- Širina: - 222 mm.
Višina: 223 mm.
- Globina: 142 mm.
Zakaj uporabljati uteži kettlebell za vadbo?
Utež kettlebell je odlično orodje za dobro zaokroženo in učinkovito vadbo, saj hkrati angažira več mišičnih skupin. Njihova vsestranskost omogoča veliko različnih vaj in kombinacij, zato lahko program prilagodite svojim specifičnim ciljem.
Ne glede na to, ali želite okrepiti mišice, shujšati, izboljšati vzdržljivost ali povečati športno zmogljivost, se uteži kettlebell prilagodijo vsem potrebam in vsem stopnjam.
Zakaj ima utež kettlebell gumijasto podlago?
Ta utež kettlebell je zasnovana z gumijasto prevleko, da absorbira udarce in preprečuje praske na tleh. Telovadite brez skrbi!
Bodite previdni pri odlaganju uteži kettlebell
Uporabite 12-kilogramsko utež kettlebell z gumijasto podlago (ref.: 8651539) za varno odlaganje brez nevarnosti poškodb.
Shranjevanje uteži kettlebell
Če želite zaščititi tla, utež kettlebell shranjujte v zaprtih prostorih, po možnosti na gumijasti podlagi (ref.: 8651539). Vlažnost lahko vpliva na litino pod gumijasto prevleko, zato je treba poskrbeti za ustrezno shranjevanje.
Priporočene vaje Decathlon Coach
Spoznajte veliko število vaj z 12-kg utežjo kettlebell na spletni strani Decathlon Coach.
Krožni trening za kardio in moč po priporočilu našega trenerja (1/2)
Naredite od 3 do 6 serij z 1-2 minutama počitka po vsaki seriji (brez počitka med vajami):
- Počep s KB, desna roka: 8-15 ponovitev
- Sklece s poskokom: 8-15 ponovitev
- Počep s KB, leva roka: 8-15 ponovitev
- Skoki s kolebnico: 20 enojnih skokov ali 50 dvojnih skokov (odvisno od stopnje).
Trenerjevi nasveti za izboljšanje treningov (2/2)
Pri vsaki vaji začnite z najmanjšim številom ponovitev (pustite 2 ponovitvi v primerjavi z vašim maksimumom), nato pa jih povečujte za eno ponovitev na teden, dokler ne dosežete višjega števila v priporočenem razponu. Nato lahko težo povečate.
Če si želite večjega izziva, lahko med posameznimi serijami vključite tek ali skrajšate (ali celo ukinete) čas za počivanje.