| Mere palice |
- dolžina: 1,55 m. Premer: 28 mm.
Teža: 7,75 kg.
Največja obremenitev: 160 kg.
Dolžina področja za uteži: 25 cm na stran.
Notranja dolžina: 1 m. |
| Zakaj izbrati 1,55-m palico za vadbo z utežmi? |
Če vadite v majhnem prostoru, bo palica dolžine 1,55 m popolna, saj je krajša in lažja za shranjevanje kot druge naše palice. V kombinaciji z našo klopjo za uteži z zložljivimi klini (ref: 8595564) boste lahko dobili dobro zaokroženo vadbo in obenem prihranili prostor! |
| Katere klopi in uteži so združljive z 1,55-m palico? |
Ta 1,55-m palica je združljiva z vsemi 28-mm utežmi: litoželezne uteži: od 0,5 do 20 kg.
Uteži, prevlečene z gumo:
1,25 kg (ref.: 8388222),
2,5 kg (ref.: 8388695),
5 kg (ref.: 8388696),
10 kg (ref.: 8388223),
20 kg (ref.: 8388237). Uporabite lahko 28-mm varovalo (ref.: 8574652) za pritrditev vaših uteži. Dopolnite svojo domačo telovadnico s klopjo Hip Thrust (ref.: 8616811) ali zložljivo klopjo (ref.: 8595564).
|
| Kako hraniti palico |
Po seriji obrišite palico z vlažno krpo, še posebej, če ne nosite rokavic. Nato jo shranite na suhem mestu: vlaga je njen sovražnik. Če ste investirali v zložljivo klop (ref.: 8595564), ima le-ta prostor za shranjevanje palice. Oblikovali smo tudi stojalo (ref: 8788246) za shranjevanje palic in uteži. |
| Zakaj je palica bistvena za vadbo z utežmi? |
Palica je nepogrešljiv pripomoček pri vadbi z utežmi, saj omogoča obremenitev vseh mišičnih skupin. Tukaj je pregled vključenih mišičnih skupin. Noge: počep (z drogom za vratom oziroma na ključnici), romunski mrtvi dvig, vaja good morning.
Hrbet: tradicionalni ali sumo mrtvi dvig, vse različice veslanja (pronacija in supinacija).
Prsne mišice: vse različice potiska na klopi (raven, pozitiven ali negativen nagib).
Ramena: vojaški stoječi potisk in veslanje. |
| Naš trener deli ideje za vaje, ki jih lahko izvajate z 1,55-m palico |
Vaje za izgradnjo mišične mase: - veslanje pod nagibom naprej 4 x 8-12 ponovitev,
- potisk na klopi pod nagibom 4 x 8-12 ponovitev.
Vaje s poudarkom na toniranju: - vojaški stoječi potisk 4 x 12-15 ponovitev.
Začnite z manjšim številom ponovitev in ohranite rezervo za dve ponovitvi. Vsak teden povečajte za eno ponovitev, dokler ne dosežete višjega števila. Nato lahko povečate obremenitev in začnete znova z nižjo številko ponovitev. |
