Mere palice
- dolžina: 1,20 m. Premer: 28 mm.
Teža: 6 kg.
Največja obremenitev: 160 kg.
Dolžina področja za uteži: 17 cm na stran.
Notranja dolžina: 84 cm.
Zakaj uporabljati palico?
Ukrivljenost te palice omogoča prijem, ki vključuje bicepse in tricepse ter razbremeni zapestja in podlakti. Nova mišična vlakna boste zgradili tako, da boste svoje vaje spreminjali v primerjavi z običajno ravno palico.
Katere uteži lahko uporabljam s to palico?
Vse 28-mm ploščate uteži so združljive s to palico: litoželezne uteži: od 0,5 do 20 kg.
Uteži so prevlečene z gumo:
1,25 kg (ref.: 8388222),
2,5 kg (ref.: 8388695),
5 kg (ref.: 8388696),
10 kg (ref.: 8388223),
20 kg (ref.: 8388237).
Ne pozabite, da svoje uteži vedno zavarujete z varovali, kot je 28-mm pametno varovalo (ref.: 8574652), ki ima največjo obremenitev 15 kg v navpičnem položaju.
Pravilno shranjujte palico, da vas bo spremljala še dolgo časa
Palica je izdelana iz jekla, zato je vlaga njen sovražnik. Po vadbi jo obvezno obrišite z vlažno krpo. Nato jo shranite na suhem mestu (na primer v garaži). Za enostavno shranjevanje skupaj z utežmi smo ustvarili stojalo za shranjevanje (ref.: 8788246) in večina naših stojal za vadbo z utežmi ima zatiče za palico.
Vaje, ki jih priporoča naš trener
Vaje za izgradnjo mišic s palico: Bicepsi: upogib v komolcih stoje 4 serije 8-12 ponovitev,
tricepsi: ekstenzija tricepsov do čela s palico: 4 serije 8-12 ponovitev.
Vsako vajo začnite z minimalnim številom ponovitev, pri čemer vedno dopuščajte možnost dveh dodatnih ponovitev na koncu vsake serije.Vsak teden povečajte za eno ponovitev, dokler ne dosežete maksimalnega števila. Nato lahko povečate težo in zmanjšate število ponovitev.
