Okrepite telo s pomočjo upora v vodi
Z vodnim fitnesom nežno oblikujte mišice in izkoristite prednosti, ki jih prinaša vadba v vodi. Plavalno tubo lahko prav tako uporabite kot pripomoček za zagotavljanje plovnosti in okrepite trebušne mišice. Plavalna tuba poveča površino, ki zagotavlja oporo v vodi, in poskrbi za dodaten upor ter tako omogoča krepitev zgornega dela telesa, vključno z rokami, hrbtom in rameni.
Zakaj krepiti mišice?
Vaje za oblikovanje mišic krepijo šibke točke mišic. Vaje za krepitev mišic, pri katerih uporabljate le lastno telesno težo ali lahek upor, bodo krepile mišice v določenih predelih. Vaje za krepitev mišic in oblikovanje postave prav tako izboljšajo vašo fizično pripravljenost za druge športne aktivnosti. Uporabite jih, da boste hitreje napredovali in izboljšali svojo učinkovitost.
Zakaj se ukvarjati z vodnim fitnesom ali vodno aerobiko?
Ko ste v vodi, telo postane lažje, prav tako tudi gibi, čeprav voda ustvarja več upora kot zrak in morajo zato mišice delati močneje. Mišice tako intenzivnejše krepite, ne da bi to opazili. Prednost vodne vadbe je tudi manjša obremenitev sklepov. Torej, kaj še čakate? Koristno je za vaše telo, srce, zdravje in splošno razpoloženje.
Položaj za izvajanje vaj in primeri vaj
Osnovni položaj: zravnajte hrbet in plavalno tubo vodoravno namestite na ramena, da poskrbite za boljšo plovnost. Iztegnite roke na obeh straneh tube in pripravljeni ste.
Prva vaja: krepitev stranskih trebušnih mišic
Postavite se v osnovni položaj. Kolena potisnite proti prsim in nato hkrati obe nogi iztegnite na eno stran. Kolena ponovno potisnite proti prsim in nogi iztegnite na drugo stran.
Druga vaja: krepitev trebušnih mišic
Postavite se v osnovni položaj. Kolena potisnite proti prsim in nogi hkrati iztegnite naprej, nato pa upognite medenico, da nogi iztegnete nazaj.
Vaja 3: škarjice
Postavite se v osnovni položaj. V sedečem položaju iztegnite nogi pred seboj in ju križajte s hitrimi majhnimi premiki.
