Dimenzije in teža
dolžina: 45 cm. Premer: 28 mm
- Teža (palica + zaklepne matice): 2,3 kg
- Največja obremenitev: 60 kg
- Dolžina - obremenitev: 15 cm na vsaki strani
- Notranja dolžina: 12 cm.
Zakaj uporabljati navojno 45-cm palico za uteži?
Na palico z navojem lahko naložite večjo težo kot na palico brez navoja, za katero so potrebni kolutni zaključki. Pametni zaključek ima na primer maksimalno obremenitev 15 kg v navpičnem položaju, medtem ko ima navojna palica z zaklepnimi maticami maksimalno obremenitev 30 kg na stran. Ta palica meri 45 cm, kar vam omogoča, da nanjo naložite do 60 kg!
Kako varno uporabljati navojno palico
- Na palico ne nalagajte več kot 60 kg obremenitve. - Prepričajte se, da ste vijake zategnili pred dvigovanjem in jih ponovno zategnili med serijami, zlasti če izvajate zelo aktivne vaje. - Povsem normalno je, da se vijaki med premikanjem palice nekoliko sprostijo.
Katere uteži lahko uporabim s to palico?
Ta navojna palica je primerna za katero koli od naših 28-mm uteži. Litoželezne uteži: - 0,5 do 20 kg (ref: 1042303)
Uteži z gumijasto prevleko:
- 1,25 kg (ref: 8388222),
2,5 kg (ref.: 8388695),
5 kg (ref.: 8388696),
10 kg (ref.: 8388223),
20 kg (ref.: 8388237)
Matice, ki so priložene palici, preprečujejo, da bi uteži padle, zato ne potrebujete zaključkov za diske.
Uteži hranite na suhem mestu.
Če želite dolgo uporabljati to palico, jo shranjujte (z maticami) v suhem prostoru. Če jo želite očistiti po treningu, jo preprosto obrišite z vlažno krpo.
Nekaj nasvetov našega trenerja o tem, kako trenirati s to palico
Gradnja mišic: - Dvigovanje uteži na klopi s palico: 4 × 8-10 ponovitev: 4 × 8-10 ponovitev
- Dvigovanje uteži na klopi v sedečem položaju: 3 x 8-10 ponovitev
- Izpadni korak z utežmi: 3 × 10 ponovitev na nogo
Toniranje: - Goblet počep: 3 × 12-15 ponovitev
- Bočni dvig: 3 × 15-20 ponovitev
- Raztezanje vratu: 3 × 15-20 ponovitev
Povečajte za eno ponovitev na teden. Ko dosežete maksimalno število ponovitev, povečajte težo.
