Dimenzije 35-cm palice
dolžina: 37 cm. Premer: 28 mm.
Dolžina področja prijema: 12,5 cm.
Dolžina dela za uteži: 11,25 cm.
Teža palice: 2 kg.
Največja obremenitev palice: 60 kg.
Mali dodatek! Če to palico opremite z varovalom (ref.: 8574652), je največja teža v navpičnem položaju omejena na 15 kg (največja odpornost varovala).
Katere uteži lahko uporabim s to palico?
Ta palica za uteži je združljiva z vsemi 28-mm ploščatimi utežmi.
Uteži iz litega železa:
celotna ponudba (ref..: 1042303)
Uteži z gumijasto prevleko:
- 1,25 kg (ref: 8388222),
2,5 kg (ref.: 8388695),
5 kg (ref.: 8388696),
10 kg (ref.: 8388223),
20 kg (ref.: 8388237).
Kako hraniti palico za uteži
Po treningu lahko palico obrišete z vlažno krpo, da z nje odstranite znoj, nato pa jo shranite na suhem mestu – vlaga je najslabša stvar za vašo palico. Če imate prostor, kupite stojalo za uteži (ref.: 8788246) ter hranite svoje uteži in palice na njem.
Katere vaje lahko izvajam z drogom?
Noge: počepi (z drogom), romunski mrtvi dvig, good morning.
Hrbet: tradicionalni ali sumo mrtvi dvig, vse različice veslanja (pronacija in supinacija).
Prsne mišice: vse oblike potiska na klopi (vodoraven, pozitivni in negativni naklon).
Ramena: vojaški stoječi potisk.
Tricepsi: izteg v komolcu nad čelom in za glavo.
Bicepsi: upogib v komolcu (pronacija ali supinacija) itd.
Naš trener je sestavil program pridobivanja mišic s to 35 cm palico
Povečajte svojo mišično maso: Prsne mišice: Potisk z ročkami, 4 × 10 ponovitev,
Izpadni korak z ročkami, 3 × 12 ponovitev.
Ramena:
vojaški stoječ potisk nad glavo z ročkami, 3 ×10 ponovitev.
Bicepsi:
upogib v komolcu, nevtralen prijem, 3 ×12 ponovitev.
Za vsako vajo začnite z nizkim obsegom ponovitev in povečujte za eno ponovitev na teden, dokler ne dosežete visokega obsega, nato povečajte težo, začenši z nizkim obsegom ponovitev in tako naprej!
Naš trener je sestavil program pridobivanja mišic s to 35-cm palico
Oblikovanje mišic: Noge/zadnjica:
izpadni koraki z ročkami, 3 ×12-15 ponovitev/nogo.
Ramena:
lateralni dvig, 3 × 15-20 ponovitev.
Tricepsi:
izteg v komolcu nad glavo z ročkami, 3 × 15-20 ponovitev.
Vedno imejte v rezervi 2 ponovitvi in povečujte število ponovitev. Ko opravite vse ponovitve brez težav, je čas, da povečate obremenitev in začnete znova z najmanjšim številom ponovitev!
