Palica za uteži (35 cm)

Dimenzije 35-cm palice

- dolžina: 35 cm. Premer: 28 mm.

Dolžina področja prijema: 12,5 cm.

Dolžina dela za uteži: 11,25 cm.

Teža palice: 1,8 kg.

Največja obremenitev palice: 60 kg.



Mali dodatek! Če to palico opremite z varovalom (ref.: 8574652), je največja teža v navpičnem položaju omejena na 15 kg (največja odpornost varovala).

Katere uteži lahko uporabim s to palico?

Ta palica za uteži je združljiva z vsemi 28-mm ploščatimi utežmi.



Uteži iz litega železa:

celotna ponudba (ref..: 1042303)



Uteži z gumijasto prevleko:

- 1,25 kg (ref: 8388222),

2,5 kg (ref.: 8388695),

5 kg (ref.: 8388696),

10 kg (ref.: 8388223),

20 kg (ref.: 8388237).

Kako hraniti palico za uteži

Po treningu lahko palico obrišete z vlažno krpo, da z nje odstranite znoj, nato pa jo shranite na suhem mestu – vlaga je najslabša stvar za vašo palico. Če imate prostor, kupite stojalo za uteži (ref.: 8788246) ter hranite svoje uteži in palice na njem.

Katere vaje lahko izvajam z drogom?

Noge: počepi (z drogom), romunski mrtvi dvig, good morning.

Hrbet: tradicionalni ali sumo mrtvi dvig, vse različice veslanja (pronacija in supinacija).

Prsne mišice: vse oblike potiska na klopi (vodoraven, pozitivni in negativni naklon).

Ramena: vojaški stoječi potisk.

Tricepsi: izteg v komolcu nad čelom in za glavo.

Bicepsi: upogib v komolcu (pronacija ali supinacija) itd.

Naš trener je sestavil program pridobivanja mišic s to 35 cm palico

Povečajte svojo mišično maso: Prsne mišice: Potisk z ročkami, 4 × 10 ponovitev,

Izpadni korak z ročkami, 3 × 12 ponovitev.

Ramena:

vojaški stoječ potisk nad glavo z ročkami, 3 ×10 ponovitev.

Bicepsi:

upogib v komolcu, nevtralen prijem, 3 ×12 ponovitev.



Za vsako vajo začnite z nizkim obsegom ponovitev in povečujte za eno ponovitev na teden, dokler ne dosežete visokega obsega, nato povečajte težo, začenši z nizkim obsegom ponovitev in tako naprej!

Naš trener je sestavil program pridobivanja mišic s to 35-cm palico

Oblikovanje mišic: Noge/zadnjica:

izpadni koraki z ročkami, 3 ×12-15 ponovitev/nogo.

Ramena:

lateralni dvig, 3 × 15-20 ponovitev.

Tricepsi:

izteg v komolcu nad glavo z ročkami, 3 × 15-20 ponovitev.



Vedno imejte v rezervi 2 ponovitvi in povečujte število ponovitev. Ko opravite vse ponovitve brez težav, je čas, da povečate obremenitev in začnete znova z najmanjšim številom ponovitev!