Varen trening s tem kompletom
Uteži pritrdite na navojno palico z obročkom. Ta jih tesno pritrdi na palico, tudi če jih držite navpično. Če izvajate dinamično vadbo, preverite tesnost obročkov med 2 serijama ali če slišite, da uteži trkajo med seboj.
Kljub temu je majhno odstopanje normalno, saj zagotavlja, da se diski zlahka namestijo na palico.
Uteži, ki so enostavne za shranjevanje
Ta komplet uteži je odlična možnost, če želite svojo opremo po treningu pospraviti.Uteži in ročke le pospravite v njihov kovček in jih pospravite pod posteljo ali v pisarno.
Celoten komplet lahko enostavno prenašate v kovčku.
Trening za spodnji del telesa
Bolgarski počep na eni nogi
Oprema: uteži, klop
Skupina mišic: zadnjica in stegna
3 do 4 serije 10 do 15 ponovitev (na koncu vsake serije morate imeti še vedno rezerve za 2 ponovitvi; z napredovanjem pa povečajte število ponovitev ali težo)uteži
Skupina mišic: zadnjica in stegna
3 do 4 serije 12 do 20 ponovitev (na koncu vsake serije morate imeti še vedno rezerve za 2 ponovitvi; z napredovanjem pa povečajte število ponovitev ali težo)
Nega in shranjevanje
Sledite nekaj preprostim korakom, da bo vaš komplet uteži zdržal čim dlje.
Preden opremo shranite v kovček, palico in uteži obrišite z vlažno krpo.
Nato različne dele kompleta položite nazaj v predele v kovčku.
Kovček shranite na suhem mestu.
Vlaga je sovražnik vašega kompleta, zato ga nikoli ne shranjujte v kleti ali na prostem.
Kakšne so razlike v primerjavi z vinilom in plastiko?
- Lito železo je manj občutljivo na temperaturne spremembe, zagotavlja pa dosledno uporabo v različnih okoljih.
- V primerjavi z vinilom je lito železo bolj odporno na udarce, padce in drobljenje, saj traja petkrat dlje.
- Njegova teksturirana površina zagotavlja odličen oprijem, tudi ko imate vlažne roke, v nasprotju s plastiko, ki rada drsi.
Trening z vajami z utežmi
Bicepsi z utežmi na palici:
Oprema: uteži na palici
Skupina mišic: bicepsi
3 serije 8 do 12 ponovitev (na koncu vsake serije morate imeti še vedno rezerve za 2 ponovitvi; z napredovanjem pa povečajte število ponovitev ali težo.)
Dviganje uteži na nagnjeni klopi:
Oprema: uteži in nagnjena klop
Skupina mišic: prsne mišice in tricepsi
4 serije 8 do 10 ponovitev (na koncu vsake serije morate imeti še vedno rezerve za 2 ponovitvi; z napredovanjem pa povečajte število ponovitev ali težo)
Naše litoželezne plošče so izdelane iz vsaj 80-% recikliranega litega železa
Od leta 2018 naše ekipe postopno uvajajo reciklirane materiale, da bomo dosegli popolno ravnovesje. Po več letih poskusov Decathlon nadomešča celotno paleto izdelkov iz litega železa z recikliranim litim železom, ki je izdelano iz najmanj 80 % odpadne kovine in jekla, kar je pravi dosežek. Za zagotavljanje enake kakovosti kot pri klasičnem litem železu se izvajajo testi v partnerskih laboratorijih.
Izberite lito železo in ne plastike ali vinila!
Naj pojasnimo, zakaj:
Ker je lito železo gostejše od vinila, lahko povečate število uteži na palici (na primer do 32 kg na eno utež), kar olajša prilagajanje obremenitve in spreminjanje vaj. V nasprotju s plastičnimi ali vinilnimi utežmi lahko litina zdrži vse življenje.
Koliko kilogramov največ lahko dodate na ročke?
Te uteži na ročkah lahko zdržijo vsaka po 30 kg. Ker ročke in obročki tehtajo 2 kg, lahko vsaka utež tehta 32 kg, oziroma 64 kg obe.
Če iščete uteži, ki bi jih dodali na uteži na ročkah, so uteži iz litega železa 28 mm odlična izbira. Od 0, 5, 1, 2, 5, 10 do 20 kg, zagotovo boste našli tisto težo, ki jo potrebujete.
Vsebina kompleta
- Dve navojni palici po 1,6 kg: premer 28 mm, dolžina 35 cm
- Štiri zatezne objemke: 200 g na matico
- Osem plošč po 1 kg: premer 28 mm, višina 135 mm, debelina 13 mm
- Štiri plošče po 2 kg: premer 28 mm, višina 175 mm, debelina 18 mm
Skupna teža palice in objemke:2 kg
Oprema, ki jo lahko uporabite s kompletom 20 kg uteži
Popestrite svoj trening in naredite še več vaj tako, da s kompletom 20 kg uteži uporabite druge dodatke.Na primer, lahko dvigate uteži na klopi.
