| Vsebina kompleta |
Ročki se prodajajo v paru. |
| Priporočila za uporabo |
Oprimite se ročk in ramena potopite v vodo, da povečate učinek vadbe v vodi. Za izvajanje različnih vaj spremenite položaj rok na ročkah. |
| Okrepite telo s pomočjo upora v vodi |
Ročke za vodni fitnes poskrbijo za večjo površino, ki je v stiku z vodo in ustvarijo upor, zato omogočajo krepitev zgornjega dela telesa (rok, hrbta in ramen). Nežno boste krepili mišice, hkrati pa uživali v prednostih, ki jih prinaša vadba v vodi. |
| Zakaj krepiti mišice? |
Vaje za oblikovanje mišic krepijo šibke točke mišic. Vaje za krepitev mišic, pri katerih uporabljate le lastno telesno težo ali lahek upor, bodo krepile mišice v določenih predelih. Vaje za krepitev mišic in oblikovanje postave prav tako izboljšajo vašo fizično pripravljenost za druge športne aktivnosti. Uporabite jih, da boste hitreje napredovali in izboljšali svojo učinkovitost. |
| Zakaj se ukvarjati z vodnim fitnesom ali vodno aerobiko? |
Ko ste v vodi, telo postane lažje, prav tako tudi gibi, čeprav voda ustvarja več upora kot zrak in morajo zato mišice delati močneje. Mišice tako intenzivnejše krepite, ne da bi to opazili. Prednost vodnega fitnesa je tudi manjša obremenitev sklepov. Torej, kaj še čakate? Koristno je za vaše telo, srce, zdravje in splošno razpoloženje. |
| Položaj za izvajanje vaj in primeri vaj |
Osnovni položaj: zravnajte hrbet, z nogami stojte na tleh in rahlo pokrčite kolena. Sedaj lahko začnete! |
| Vaja 1: krepitev ramen in rok |
Postavite se v osnovni položaj tako, da upognete komolce, roke namestite v višino prsi in iztegnete eno in nato drugo roko ob prsih (proti dnu bazena). |
| Vaja 2: krepitev hrbta, ramen in rok |
Postavite se v osnovni položaj in upognite komolce. Prekrižajte roki in ju iztegnite izpred sebe, eno za drugo. Ponovite! |
| Vaja št. 3: krepitev ramen, mišic rok in trebušnih mišic |
Postavite se v osnovni položaj tako, da upognete komolce in jih potisnete ob rebra. Dlan obrnite naprej in izmenično iztegnite eno in drugo roko in jih prekrižajte od leve proti desni, pri čemer se zasukajte s telesom. Ponovite! |
