| Mere palice za vadbo z utežmi 1,75 m |
Dolžina: 175 cm, višina in širina: 28 mm, dolžina ročaja: 25 cm
Dolžina med ustavljavci: 1,2 m. |
| Kako naj bo palica za vadbo z utežmi shranjena? |
Če ne nosite rokavic, svetujemo, da po končanem nastopu palico obrišete z vlažno krpo. Za shranjevanje izberite suh prostor, saj vlaga ni dobra za palico.
Če ga še nimate, si oglejte naše stojalo za shranjevanje (koda artikla:8788246) palic in uteži. |
| Ali je za vadbo z utežmi nujno potrebna palica? |
Palica za vadbo z utežmi vam bo omogočila izvajanje različnih vaj in dovolj obremenitev za nadaljnji napredek. Predvsem lahko delate na naslednjih skupinah mišic:
Noge: počep (palica na vratu ali ključnici), romunski mrtvi dvig,
Hrbet: tradicionalni ali sumo mrtvi dvig, vse različice veslanja (pronacija in supinacija).
Prsne mišice: vse različice potiska na klopi (raven, pozitiven ali negativen nagib).
Ramena: vojaški stoječi potisk in veslanje. |
| Tukaj je nekaj idej za vadbo našega trenerja. |
Oblikovanje mišic
- Veslanje s pokrčenimi rokami 4 x 8-12 ponovitev
- Nagnjeni pritisk 4 x 8-12 ponovitev
Toniranje
- Vojaški bench press 4 x 12-15 ponovitev
Začnite z nižjim številom ponovitev. Nato vsak teden povečajte za eno ponovitev, dokler ne dosežete zgornjega razpona. Ko dosežete ta cilj, lahko povečate obremenitev in ponovno začnete z manjšim številom ponovitev. |
