Opis
Globina zob trdega penastega valja: 3,5 mm
- Dolžina: 38 cm,
širina: 12 cm, višina: 12 cm.
Teža: 0,51 kg.
Zakaj uporabljati penasti valj?
Kaj počne najbolje: sprošča napete dele telesa. Z rednimi masažami lahko optimizirate sprostitev mišic in sprostite napetost pred vadbo ali po njej.
Kakšna je razlika med trdim in mehkim valjem?
Vse je odvisno od tega, kaj vam je všeč!
Če uživate v globoki masaži, izberite peno večje gostote. Vendar se zavedamo, da vsi ne uživajo v čvrstosti trdega penastega valja. Zato vam ponujamo dve možnosti trdote, da lahko izberete tisto, ki vam najbolj ustreza.
Kdaj je treba uporabiti "trdi" penasti valj?
Penasti valji so pomemben del ogrevanja, saj spodbujajo pretok krvi.
Med treningom lahko pomagajo sprostiti mišično napetost in tako izboljšajo vašo zmogljivost.
Po vadbi lahko z valjem sprostite mišice, zmanjšate bolečine in spodbudite optimalno okrevanje. Te ključne korake vključite v svojo vadbeno rutino, da povečate rezultate in bolje poskrbite za svoje telo.
Uporaba "mehkega" penastega valja
Pri masaži s penastim valjem se osredotočite na področje, ki ga želite zmasirati.
Valj položite na trdo podlago, nanj položite ciljno področje (hrbet, noge, roke itd.) in ga valjajte naprej in nazaj.
Pazite, da ne boste ničesar izsilili, in takoj prenehajte, če začutite bolečino.
Dodatno sprostite mišice pred ali po vadbi z utežmi ali funkcionalnem treningu.
Uporaba žoge za gibljivost ref: 8544539), da bi dosegli težko dostopna mesta. Ta posebna žogica vam pomaga doseči mesta, ki jih je težko obdelati.
Naš trener je pripravil vaje s penastim valjem
Tukaj je postopek samomasaže za ogrevanje spodnjega dela telesa pred počepi:
- povaljajte stegenske mišice: 45 sekund na nogo
- povaljajte aduktorje / notranje stegenske mišice: 45 sekund na nogo
- povaljajte zadnjične mišice: 45 sekund na nogo
- razgibajte iliotibialni pas / zunanji del stegna: 45 sekund na nogo.
