| Kakšne so mere teh uteži iz litega železa?(1/2) |
0,5-kg disk: debelina: 11 mm.
- Notranji premer: 28 mm,
zunanji premer: 100 mm
1-kg disk: debelina: 13 mm.
- Notranji premer: 28 mm,
zunanji premer: 135 mm
2-kg disk: debelina: 18 mm.
- Notranji premer: 28 mm,
zunanji premer: 175 mm. |
| Kakšne so mere teh uteži iz litega železa?(2/2) |
5-kg disk: debelina: 24 mm.
- Notranji premer: 28 mm,
zunanji premer: 230 mm
10-kg disk: debelina: 30 mm.
- Notranji premer: 28 mm,
zunanji premer: 295 mm
20-kg disk: debelina: 37 mm.
- Notranji premer: 28 mm,
zunanji premer: 360 mm. |
| Varnost na prvem mestu: priskrbite si varovala za uteži |
Če kupite te ploščate uteži za uporabo na drogu ali ročkah, boste za varno vadbo potrebovali tudi varovala. Varovalo dodajte na palico, ko nanjo položite utež, da vam ta med vadbo ne bo zdrsnila.
Sponke za uteži se prodajajo v parih. Ref. izdelka:8574652 |
| Kako skrbeti in shranjevati svoje uteži |
Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko naredite, da bodo vaše uteži čim dlje v dobrem stanju.
Vedno jih hranite na suhem mestu. Lahko namreč zarjavijo, če jih hranite nekje na vlažnem mestu ali zunaj. Občasno pobrišite tudi s suho ali vlažno krpo iz mikrovlaken. Hranite jih na spodnji polici, pod posteljo ali na stenskem držalu (ref.: 8796727). |
| S katerimi palicami se lahko uporablja to utež? |
Ta disk iz litega železa je združljiv s palicami premera 28 mm.Tukaj je nekaj združljivih izdelkov:
- 1,2-m raven drog (ref.: 8289897),
- 1,2-m uvita palica (ref.: 8484124),
- 86-cm palica za tricepse (ref.: 8484125),
- 35-cm palica (ref.: 1041986),
- 45-cm palica z navojem (ref.: 8766096),
- 1,55-m ravna palica (ref.: 8289896),
- 2-m ravna palica (ref.: 8289900)
Ta utež ni združljiva s palicami za dvigovanje uteži (s premerom 50 mm) |
| Naš trener deli nekaj vaj, ki jih lahko izvajate z utežmi in palico z utežmi (1/2) |
Če imate ročke, lahko delate stoječe potiske z eno ali dvema utežema. Tako boste trenirali ramena in tricepse.
Za pridobivanje mišic naredite4 serije po 8 do 10 ponovitev.
Prava obremenitev je tista, pri kateri vam je na koncu niza ostalo še nekaj ponovitev. Sčasoma in ko postanete močnejši,lahko povečate obremenitev ali število ponovitev. |
| Naš trener deli nekaj vaj, ki jih lahko izvajate z utežmi in palico z utežmi (2/2) |
Z utežmi lahko prav tako izvajate izpadne korake.Tako boste trenirali zadnjico in stegna
Če se želite okrepiti, naredite 4 serije po 12 do 15 ponovitev na vsako stran.
Prava obremenitev je tista, pri kateri vam je na koncu niza ostalo še nekaj ponovitev.Postopoma povečajte intenzivnost tako, da vsak teden dodate več teže. |
| Naš trener deli nekaj vaj, ki jih lahko izvajate z utežmi in palico |
Če imate palico in klop, potem lahko dvigujete uteži na klopi.
Tako boste trenirali mišice in tricepse.
Če želite pridobiti moč, naredite 4 serije po 4 ponovitve pri 75 % vašega maksimuma.Če ne poznate svojega maksimuma, se ustavite, ko imate na koncu niza le še 2 ponovitvi.Sčasoma in ko postanete močnejši, lahko povečate obremenitev z dodajanjem 0,5-kg ali 1-kg uteži. |
