| Opis obtežene vreče |
Dimenzije vreče (5 kg):
- višina 11,5 cm
- premer 20 cm
Ta obtežena vreča ima dva ročaja in je napolnjena s peskom. Dimenzije vreče (10 kg):
- višina 21 cm,
- premer 20 cm.
Ta obtežena vreča ima 4 ročaje in je napolnjena s peskom. |
| Zakaj uporabljati obteženo vrečo za vadbo? |
Za razliko od palic, uteži in kettlebellov vam ta vreča omogoča drugačno vadbo mišic.
Uživajte v različnih koristnih gibih, kot so:
- Visoki potegi: za ramena, biceps in trapeze
- Izpadni koraki: za kvadricepse in zadnjične mišice
- Ruski zasuki: za trebušne mišice
Poleg tega jo lahko zaradi njene "mehke" strani v nasprotju s standardnimi utežmi brez nevarnosti spustite na tla. Za sosede v spodnjem nadstropju je to veliko bolj prijetno. |
| Kako trpežna je obtežena vreča? |
Naša obtežena vreča je zelo trpežna, trdna in popolnoma vodotesna zaradi dveh slojev tkanine okoli peska.
Tudi ko je napolnjena s peskom, ostane zelo prožna, kar omogoča nov način vadbe telesa. |
| Kakšne vaje lahko izvajam? |
Z obteženo vrečo lahko izvajate številne vaje, podobne tistim z drogom ali kettlebellom, na primer:
- Ruski zasuki
- Izteg kolka
- Kettlebell nihaji
- Potegi do brade
- Počepi
- Mrtvi dvig...
Pustite domišljiji prosto pot! |
| Povečanje trajnosti obtežene torbe |
Vrečo lahko uporabljate v zaprtih prostorih in zunaj. Vendar je ne smete vleči po betonskih površinah, saj lahko poškodujete tkanino.
Da je ne poškodujete, uporabite gumijasto ploščo (ref: 8651539). Nato jo lahko popolnoma varno spustite, ne da bi vas skrbelo, da se poškoduje. |
| S QR kodo vam bomo pomagali pri vadbi |
Skenirajte kodo QR in poiščite vaje, ki jih lahko izvajate z obteženo vrečo. |
| Krožni trening našega trenerja (1/2) |
3 do 6 krogov s časom regeneracije od 1 do 2 minuti med vsakim krogom:
- Ruski zasuki: 8-12 ponovitev na stran
- Goblet počepi: 10-15 ponovitev
- enoročno veslanje: 8-12 ponovitev na stran
- Nihaji z vrečo: 10-15 ponovitev
Upoštevajte, da med posameznimi vajami ni časa za regeneracijo. |
| Nasveti trenerja (2/2) |
Za vsako vajo začnite z najmanjšim številom ponovitev (ohranite rezervo za 2 ponovitvi) in dodajte eno ponovitev vsak teden, dokler ne dosežete zgornje meje. Nato povečajte težo z 10 kg vrečo ali utežmi.
Ko napredujete, lahko povečate število krogov in skrajšate ali celo odpravite čas okrevanja med posameznimi krogi. |
