Opis obtežene vreče
Dimenzije vreče (5 kg):
- višina 11,5 cm
- premer 20 cm
Ta obtežena vreča ima dva ročaja in je napolnjena s peskom. Dimenzije vreče (10 kg):
- višina 21 cm,
- premer 20 cm.
Ta obtežena vreča ima 4 ročaje in je napolnjena s peskom.
Zakaj uporabljati obteženo vrečo za vadbo?
Za razliko od palic, uteži in kettlebellov vam ta vreča omogoča drugačno vadbo mišic.
Uživajte v različnih koristnih gibih, kot so:
- Visoki potegi: za ramena, biceps in trapeze
- Izpadni koraki: za kvadricepse in zadnjične mišice
- Ruski zasuki: za trebušne mišice
Poleg tega jo lahko zaradi njene "mehke" strani v nasprotju s standardnimi utežmi brez nevarnosti spustite na tla. Za sosede v spodnjem nadstropju je to veliko bolj prijetno.
Kako trpežna je obtežena vreča?
Naša obtežena vreča je zelo trpežna, trdna in popolnoma vodotesna zaradi dveh slojev tkanine okoli peska.
Tudi ko je napolnjena s peskom, ostane zelo prožna, kar omogoča nov način vadbe telesa.
Kakšne vaje lahko izvajam?
Z obteženo vrečo lahko izvajate številne vaje, podobne tistim z drogom ali kettlebellom, na primer:
- Ruski zasuki
- Izteg kolka
- Kettlebell nihaji
- Potegi do brade
- Počepi
- Mrtvi dvig...
Pustite domišljiji prosto pot!
Povečanje trajnosti obtežene torbe
Vrečo lahko uporabljate v zaprtih prostorih in zunaj. Vendar je ne smete vleči po betonskih površinah, saj lahko poškodujete tkanino.
Da je ne poškodujete, uporabite gumijasto ploščo (ref: 8651539). Nato jo lahko popolnoma varno spustite, ne da bi vas skrbelo, da se poškoduje.
S QR kodo vam bomo pomagali pri vadbi
Skenirajte kodo QR in poiščite vaje, ki jih lahko izvajate z obteženo vrečo.
Krožni trening našega trenerja (1/2)
3 do 6 krogov s časom regeneracije od 1 do 2 minuti med vsakim krogom:
- Ruski zasuki: 8-12 ponovitev na stran
- Goblet počepi: 10-15 ponovitev
- enoročno veslanje: 8-12 ponovitev na stran
- Nihaji z vrečo: 10-15 ponovitev
Upoštevajte, da med posameznimi vajami ni časa za regeneracijo.
Nasveti trenerja (2/2)
Za vsako vajo začnite z najmanjšim številom ponovitev (ohranite rezervo za 2 ponovitvi) in dodajte eno ponovitev vsak teden, dokler ne dosežete zgornje meje. Nato povečajte težo z 10 kg vrečo ali utežmi.
Ko napredujete, lahko povečate število krogov in skrajšate ali celo odpravite čas okrevanja med posameznimi krogi.
