| Vsebina kompleta |
Ročke so naprodaj v paru. |
| Priporočila za uporabo |
Obujte jih kot obutev, namestite peto na peno, nato pa z zgornjimi trakovi prilagodite ročki stopalu. |
| Okrepite telo s pomočjo upora v vodi |
Okrepite mišice nog s pomočjo ročk. Ko stojite na miru, vam ročki pomagata oblikovati mišice spodnjega dela telesa. Ko se premikate, vam pomagata izboljšati kondicijo (npr. tek v vodi). |
| Zakaj krepiti mišice? |
Vaje za oblikovanje mišic krepijo šibke točke mišic. Vaje za krepitev mišic, pri katerih uporabljate le lastno telesno težo ali lahek upor, bodo krepile mišice v določenih predelih. Vaje za krepitev mišic in oblikovanje postave prav tako izboljšajo vašo fizično pripravljenost za druge športne aktivnosti. Uporabite jih, da boste hitreje napredovali in izboljšali svojo učinkovitost. |
| Zakaj se ukvarjati z vodnim fitnesom ali vodno aerobiko? |
Ko ste v vodi, telo postane lažje, prav tako tudi gibi, čeprav voda ustvarja več upora kot zrak in morajo zato mišice delati močneje. Mišice tako intenzivnejše krepite, ne da bi to opazili. Prednost vodnega fitnesa je tudi manjša obremenitev sklepov. Torej, kaj še čakate? Koristno je za vaše telo, srce, zdravje in splošno razpoloženje. |
| Položaj za izvajanje vaj in primeri vaj |
Osnovni položaj 1: S hrbtom se naslonite na zid bazena tako, da se opirate na roke na robu bazena. Osnovni položaj 2: Hrbet naj bo vzravnan s prsmi rahlo navzven. Nadenite si pas za plavanje, prilagojen vaši velikosti, roke pa upognite v nasprotni smeri vaših nog. |
| Prva vaja: okrepite noge s pomočjo roba bazena |
Postavite se v osnovni položaj 1. Iztegnite noge naprej, medtem ko ohranite hrbet vzravnan in se naslonite na rob bazena. Dvignite kolena v vodoraven položaj. |
| Druga vaja: okrepite trebušne mišice s pomočjo roba bazena |
Postavite se v osnovni položaj 1. Predse iztegnite noge, nato pa potisnite koleni nazaj proti prsim, istočasno pa se nagibajte na levo in desno, ko dvigate kolena. Potisnite noge naprej in jih iztegnite vodoravno. |
| Tretja vaja: izboljšajte kondicijo in okrepite noge |
> Zavzemite osnovni položaj 2
> Nato sledite tekaškemu gibu tako, da dvignete eno od kolen do prsi in upognete komolec naprej, v nasprotju z nogo
Naš pas za vodni fitnes je idealen za te vaje https://www.decathlon.fr/p/ceinture-piscine-en-mousse-aquagym-aquajogging-bleu/_/R-p-311617?mc=8569430 |
